Shinrin-Yoku/Forest Bathing
Lo Shinrin-Yoku, in inglese Forest bathing, è una pratica giapponese che ricerca il benessere delle persone attraverso il contatto con la natura e, in particolare, attraverso dei percorsi esperienziali guidati da esperti facilitatori.
Parlando di questo tipo di attività non si fa riferimento a una semplice camminata o a una classica escursione, in quanto lo Shinrin-Yoku consiste nell’interagire consapevolmente con la natura che ci circonda e, più nello specifico, nel farne esperienza attraverso tutti e cinque i sensi.
Durante un Bagno nel Bosco, prestando particolare attenzione a ciò che vediamo, odoriamo, udiamo, tocchiamo e talvolta assaggiamo intorno a noi, cerchiamo di essere maggiormente presenti a noi stessi e all’ambiente in cui ci troviamo per potenziare i benefici ottenibili dallo stare all’aria aperta e per notare quelle piccole cose che seppur bellissime spesso ci passano inosservate a causa dei ritmi frenetici che caratterizzano le nostre vite e delle tante distrazioni che occupano le nostre giornate.
Questo tipo di attività può essere incentrato su molteplici argomenti interdisciplinari, interessare diverse tipologie di professionisti e comprendere innumerevoli attività anche molto diverse tra loro, per questo può variare in base alla conduzione e al tema scelto per il singolo evento.
Tuttavia, il rispetto dell’ambiente in cui ci troviamo, un passo lento e rilassato, un atteggiamento contemplativo volto a conoscere meglio noi stessi e gli esseri viventi con cui condividiamo il pianeta sono a mio avviso requisiti imprescindibili perché si possa parlare di Shinrin-Yoku.
Immersione Forestale, Bagno nel Bosco, Terapia Forestale, Medicina Forestale, Silvoterapia, Natura Terapia sono modalità differenti attraverso cui lo Shinrin-Yoku si sta declinando e diffondendo nei paesi occidentali.
Negli ultimi anni, numerosi ricercatori in tutto il mondo si stanno adoperando per dare valore scientifico all’ipotesi (da molti di noi condivisa a livello istintivo) secondo cui stare in mezzo alla natura faccia bene al corpo e alla mente, arrivando a dimostrare attraverso misurazioni fisiologiche e analisi psicologiche come la semplice permanenza di poche ore in un bosco possa per esempio aiutarci a:
-combattere lo stress abbassando i livelli di adrenalina e cortisolo nel nostro organismo
-regolarizzare la pressione sanguigna
-migliorare le funzioni degli apparati cardiocircolatorio e respiratorio
-stimolare il sistema immunitario
-combattere infiammazioni e ossidazione
-migliorare la qualità del sonno e allo stesso tempo a donarci una sensazione di rinvigorimento
Le fonti che utilizzo per organizzare i contenuti di queste escursioni sono articoli scientifici e libri di testo scritti da medici, psicologi, biologi, botanici e molti altri, di cui potrete chiedere maggiori informazioni a fine escursione.
Tuttavia, ci tengo a sottolineare che sono una guida ambientale escursionistica specializzata in Terapia Forestale e non un medico. Le informazioni che vi darò e le attività che proporrò durante una sessione di Forest Bathing non devono assolutamente essere intese come sostitutive o alternative alle indicazioni fornite dagli operatori sanitari, ma come un’opportunità utile ad ampliare il proprio bagaglio di conoscenze e a fornire ai partecipanti nuovi mezzi per vivere la natura con un nuovo approccio.
ALCUNI TIPI DI ATTIVITÀ CHE PROPONGO DURANTE UN BAGNO NEL BOSCO:
– Approfondimento teorico e pratico su uno o più dei cinque sensi nel bosco
– Riconoscimento piante selvatiche
– Approfondimento sulla flora e la fauna del territorio
– Camminate guidate
– Esercizi di respirazione
– Esercizi di contemplazione
Shinrin-Yoku, known in English as Forest Bathing, is a Japanese practice that seeks the well-being of individuals through contact with nature, specifically through experiential paths guided by expert facilitators.
When talking about this type of activity, we are not referring to a simple walk or a classic hike, as Shinrin-Yoku involves consciously interacting with the surrounding nature and, more specifically, experiencing it through all five senses.
During a Forest Bathing session, by paying particular attention to what we see, smell, hear, touch, and sometimes taste around us, we aim to be more present with ourselves and the environment in which we find ourselves. This helps to enhance the benefits of being outdoors and allows us to notice the small things that, despite being beautiful, often go unnoticed due to the hectic pace of our lives and the many distractions that fill our days.
This type of activity can focus on multiple interdisciplinary topics, involve different types of professionals, and include numerous activities that can vary greatly from one another. Therefore, it can change depending on the facilitator and the theme chosen for each event.
However, respect for the environment we are in, a slow and relaxed pace, and a contemplative attitude aimed at better understanding ourselves and the living beings with whom we share the planet are, in my opinion, essential prerequisites for being able to speak of Shinrin-Yoku.
Forest Immersion, Forest Bathing, Forest Therapy, Forest Medicine, Silvotherapy, and Nature Therapy are different approaches through which Shinrin-Yoku is being interpreted and spreading in Western countries. In recent years, numerous researchers around the world have been working to give scientific value to the hypothesis (instinctively shared by many of us) that being in nature is beneficial for both the body and the mind. They have managed to demonstrate, through physiological measurements and psychological analyses, how simply spending a few hours in a forest can, for example, help us to:
– Combat stress by lowering adrenaline and cortisol levels in our body
– Regulate blood pressure
– Improve the functions of the cardiovascular and respiratory systems
– Stimulate the immune system
– Combat inflammation and oxidation
Improve sleep quality while simultaneously giving us a sense of rejuvenation
The sources I use to organize the content of these excursions are scientific articles and textbooks written by doctors, psychologists, biologists, botanists, and many others, about which you can ask for more information at the end of the excursion. However, I want to emphasize that I am an environmental hiking guide specialized in Forest Therapy, not a doctor. The information I provide and the activities I propose during a Forest Bathing session should never be considered as substitutes or alternatives to the guidance provided by healthcare professionals, but rather as opportunities to expand one’s knowledge and offer participants new ways to experience nature with a fresh approach.
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